Zbudowany jak plan treningowy
Bloki, cykle o dowolnej długości i numerowane dni: struktura, w której trenerzy i tak myślą.
8 typów serii / formuły / csv + pdf
Arkusz treningowy zbudowany od nowa dla trenerów
Buduj programy z bloków, cykli i dni. Zapisuj każdą serię zakresem, %1RM, RPE albo formułą, trzymaj szablony w folderach i eksportuj wynik do CSV lub PDF.
NowośćAnaliza wideo liftów w tej samej przestrzeniPodgląd poglądowy. Przykładowe dane narysowane na potrzeby strony, nie prawdziwe konto.
Blok siłowy A, Cykl 1 · 10 dni, Dzień 3, Dół ciała: Przysiad tylny Seria szczytowa 3 85% · 1RM RPE 8; Przysiad tylny Back-off 5 −10% RPE 7; Martwy ciąg rumuński Rampa 8–10 60 → 80 kg RIR 2; Przysiad wykroczny Standard 10 24 kg RIR 3; Deska kopenhaska Klaster 4×20 s — —.
- 1–366
- dni w cyklu, bez przywiązania do tygodni
- 8
- typów serii, od AMRAP po klastry
- %1RM
- RPE, RIR albo formuła w każdej serii
- CSV + PDF
- import i eksport z opublikowanej rewizji
Inny rodzaj narzędzia treningowego. Stworzony dla trenerów, którzy piszą programy, z blokami, cyklami i typowanymi seriami w centrum. Metrivum zachowuje szybkość arkusza i dodaje strukturę, której potrzebuje program.
Serie zapisane jako dane
Osiem typów serii, zakresy, %1RM, RPE i formuły to pola, a nie tekst wpisany w komórkę.
Twoja praca wychodzi czysto
Zaimportuj CSV, który już masz, i wyeksportuj dowolną opublikowaną rewizję do CSV lub PDF.
Plan i struktura
Rozpisz blok od długości cyklu po pojedynczy dzień i trzymaj programy oraz szablony w folderach. Szablon zawsze daje niezależną kopię.
Zobacz kreator programówPodgląd poglądowy. Przykładowe dane narysowane na potrzeby strony, nie prawdziwe konto.
Cykle dopasowane do planu, nie do kalendarza
Cykl może trwać 7, 9 albo 10 dni — od 1 do 366. Dni treningowe są numerowane wewnątrz cyklu, więc sesje trafiają dokładnie tam, gdzie je ustawisz.
- Okres przygotowawczy
- Hipertrofia
- Siła 10-dniowaUtworzono niezależną kopię
- Szablony
- Siła 10-dniowa
Foldery, szablony i niezależne kopie
Porządkuj programy i prywatne szablony w zagnieżdżonych folderach. Zacznij program od szablonu i dostań pełną kopię — jej edycja nigdy nie zmienia oryginału.
Serie, obciążenia i ćwiczenia
Zapisz każdą serię z typem i pozwól formułom policzyć obciążenie. Ćwiczenia wybierasz z jednej wspólnej bazy.
Dowiedz się więcejPodgląd poglądowy. Przykładowe dane narysowane na potrzeby strony, nie prawdziwe konto.
Seria szczytowa + Back-off
Każda seria ma swój typ
Standard, AMRAP, serie szczytowe z back-offami, rampy, drop sety, rest-pause i klastry. Segmenty i powiązania są zapisane jako dane, więc back-off zawsze wie, po której serii szczytowej następuje. Superserie i obwody. Połącz dwa ćwiczenia w superserię albo kilka w obwód z liczbą rund i przerwą.
percentage-1rm · v1
- Wejścia
- base1Rm = 140 kgpercentage = 0,85
- Wynik
- 119 kg
Wbudowane formuły
- Procent 1RM
- Poprzedni cykl + przyrost
- Seria szczytowa → back-off
Obciążenia, które liczą się same
Korzystaj z wbudowanych formuł, takich jak procent 1RM, albo pisz własne z typowanymi jednostkami. Serwer liczy każdą formułę w przypiętej wersji, więc opublikowany program nie zmienia się bez Twojej wiedzy.
- Martwy ciąg rumuński
- Przysiad bułgarski
- Hip thrust jednonóż
- Nordic curl
Jedna baza ćwiczeń dla wszystkich programów
Przeszukuj wspólny katalog po tagach, mięśniach głównych i pomocniczych oraz wzorcach ruchowych, a ulubione miej pod ręką. Ćwiczenia wycofane z katalogu pozostają czytelne w programach, które już ich używają.
Import i eksport
Wprowadź istniejący arkusz przez import z walidacją i wyślij opublikowane rewizje jako pliki.
Podgląd poglądowy. Przykładowe dane narysowane na potrzeby strony, nie prawdziwe konto.
| Ćwiczenie | Serie | Powt. | Obciąż. |
|---|---|---|---|
| Przysiad | 4 | 5 | 80% |
| RDL | 3 | 8 | 60 kg |
| Wykroki | 3 | 10 | 24 kg |
| Deska | 3 | 45 s | — |
UTF-8 · 3 KB
- Podgląd
- Dopasowanie ćwiczeń
- Walidacja
- Zatwierdzenie
Dopasowane do katalogu
RDLMartwy ciąg rumuński
WykrokiPrzysiad bułgarski
38 wierszy dopasowanych0 błędów
PDFBlok siłowy ACykl 1 · Dzień 3
PDFblok-silowy-a-r3.pdf
CSVblok-silowy-a-r3.csv
Rewizja 3
Arkusze na wejściu, czyste pliki na wyjściu
Zaimportuj CSV, dopasuj wiersze do ćwiczeń z katalogu, zwaliduj i zatwierdź. Eksportuj opublikowaną rewizję — albo pojedynczy blok, cykl lub trening — do CSV lub PDF generowanego na serwerze.
Analiza wideo liftów
Trzymaj nagrania liftów obok programu i śledź każdą analizę od przesłania po wynik.
Dowiedz się więcejPodgląd poglądowy. Przykładowe dane narysowane na potrzeby strony, nie prawdziwe konto.
Zakończona
Analiza liftów obok programu
Prześlij nagranie do prywatnej biblioteki, uruchom analizę i śledź jej status. Gdy podłączony jest analizator, dostajesz powtórzenia, czasy faz i tor ruchu sztangi, a dwa lifty możesz porównać obok siebie.
Pomiary pochodzą z usługi analizatora podłączonej do Twojego wdrożenia Metrivum. Dopóki nie jest podłączona, nowe analizy kończą się statusem „analizator nieskonfigurowany” — Metrivum nigdy nie pokazuje symulowanych wyników.
Jak przebiega praca w Metrivum
Przygotuj przestrzeń
Załóż konto, potwierdź e-mail i przejdź krótki onboarding.
Zbuduj lub zaimportuj
Zacznij od zera, od szablonu albo od pliku CSV, który już masz.
Opublikuj rewizję
Publikacja zapisuje prywatną, niezmienną wersję szkicu. Nie jest nikomu wysyłana.
Eksportuj i analizuj
Pobierz CSV lub PDF z rewizji i trzymaj nagrania liftów obok programu.
Plany, które rosną z TobąOd pierwszych klientów po wspólny workspace trenerów
Płatność symulowana — żadne pieniądze nie są pobierane.
Wyższy plan rozpoczyna nowy miesięczny okres od razu po płatności symulowanej, bez proracji. Niższy plan zaczyna się po zakończeniu opłaconego okresu. Dane pozostają zachowane. Prowizja dotyczy kwalifikujących się symulowanych płatności za usługi trenera przez platformę, oddzielnie od abonamentu platformy.
Pytania, które zadają trenerzy
Zacznij kolejny blok w Metrivum
Załóż konto, przejdź onboarding i zbuduj pierwszy program.